Søvnlængde.

Vi sover i Danmark i gennemsnit 6 timer og 48 minutter per nat.

En ny undersøgelse af danskernes søvnvaner, foretaget af sengefirmaet Royal Auping Scandinavia, viser at vi sover i gennemnsit 6 timer og 48 minutter per nat. Kvinder sover mest, 6 timer og 55 minutter og mændene sover 6 timer og 36 minutter. Det er væsentligt kortere end de 8 timer som hidtil har været den almene opfattelse af normalsøvnens længde.

Er 6½-7 timers søvn nok? Ja, det er det nok for de fleste mennesker.

I en stor amerikansk undersøgelse har man gennem 20 år fulgt 1.1 mill. mennesker mht søvn og levetid (blandt meget andet). Resultaterne viser, at de der sover 6-7 timer lever længst. De der sover 4 timer eller kortere, har kortere livslængde, ligesom de der sover mere end 8 timer.

I England har man lavet et forsøg, hvor man har ladet forsøgspersoner blive i sengen 10 timer og lade dem sove så længe de kunne, dvs mere end 8 timer. Forsøgspersonerne kom IKKE til at fungere bedre om dagen. De var længere tid om at falde i søvn, havde flere opvågninger i løbet af natten og det var ikke lettere for dem at komme op om morgenen. Den eftermiddagstræthed som mange oplevede tidligere, forsvandt dog med den længere søvn.

Hvor længe skal man så sove?

Det er individuelt hvilken søvnlængde der er optimal for den enkelte. Der er nogle som kan klare sig med kortere søvn end 6 timer ligesom der er andre som skal have mere end 8 timer.
Man må prøve sig frem for at finde den søvnlængde, som man fungerer godt med i dagligdagen. Når man i en periode på 4-5 dage har haft konstant søvnlængde og været velfungerende om dagen, har man fundet sin søvnlængde.
Hvis man prøver at forkorte sin søvn, kan man opleve at føle sig træt og uoplagt om dagen og så er søvntiden for kort. Man kan eventuelt tage en kort power nap på 10-15 minutter, tidligt på eftermiddagen, hvis det er muligt. Hvis det hjælper, kan man fortsætte med den kortere søvntid + en power nap. Hvis ikke må man forlænge søvnen til den tid man tidligere var velfungerende med.
Hvis man prøver at forlænge søvnen kan følgende tyde på at søvnlængden er for lang: vanskeligheder med at falde i søvn (>20-30 minutter), opvågninger i løbet af natten og vanskeligheder med at komme op om morgenen.

Vil man sove godt er det vigtigt med:

• Regelmæssighed, dvs stå op og gå i seng på samme tid.
• En god seng, dvs tilstrækkelig stor og med en madras der passer til dig.
• Et godt sovemiljø, dvs et veltempereret soveværelse uden andre funktioner.

Se ScanSleeps gode råd om søvn.
Se søvnlængde i andre lande.