Gode råd om søvn
Man kan som regel ikke sove på kommando, men ved eftertanke og ved at følge enkle leveregler kan man gøre det lettere at falde i søvn. Det er individuelt hvor stort et søvnbehov man har, de fleste sover mellem 6,5 - 9 timer.

Vi sover dog generelt ca. 1 time mindre idag end for 100 år siden. Det er ikke fordi vores behov er blevet mindre, men fordi der er så meget som tager vores opmærksomhed så vi har svært ved at finde sengen i tide.

Gode råd i sommervarmen.

• Luft ud i soveværelset, så det bliver så svalt som muligt.
• Sov med en tynd sommerdyne eller bare et tomt dynebetræk.
• Brug et mørkt gardin, så det tidlige morgenlys ikke vækker dig.
• Ha et glas vand på natbordet.
• Fortvivl ikke hvis du vågner i løbet af natten, men glæd dig over at der er flere timer til du skal op

ScanSleeps 10 råd om god søvn

1. Sørg for at have en god seng som passer dig med hensyn til størrelse, madrastype og sengeklæder.
2. Soveværelset skal have en passende temperatur, dvs ikke for varmt og ikke for tørt.
3. Sengen er kun til søvn og sex, undgå andre aktiviteter i sengen således at sengen ikke forbindes med andet.
4. Stå op på samme tid hver dag, eventuelt også på fridage. Dette styrker kroppens indre ur.
5. Undgå voldsom fysisk aktivitet umiddelbart inden du vil lægge dig. Læg hellere træningen et par timer inden du planlægger at gå i seng.
6. Undgå store måltider, kaffe, cola og andre stimulanser inden du går i seng.
7. Gå dog ikke sulten i seng, tag i så fald et lille mellemmåltid gerne med noget varmt at drikke for eksempel beroligende te eller varm mælk.
8. Et varmt bad umiddelbart inden du lægger dig kan også være søvnfremkaldende.
9. Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op (for at undgå at skabe en betinget refleks som gør at sengen forbindes med ikke-søvn). Læs en bog (ikke for spændende) gæt kryds- og tværs. Når du føler dig søvnig kan du gå tilbage til sengen igen.
10. Forsøg med forskellige afspændingsteknikker,eller lyt til stille beroligende musik som du kan lide. Sørg for at have et apparat som slukker af sig selv efter en hvis tid, lydløst.